“El secreto del cambio es enfocar toda la energía, no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo.”  Sócrates

Cuando pensamos en ejercicio físico, solemos asociarlo con mejorar la fuerza muscular, la resistencia o la salud cardiovascular. Sin embargo, hay un beneficio clave que muchas veces pasa desapercibido: el impacto positivo del ejercicio sobre la salud ósea. Nuestros huesos no son estructuras estáticas, sino tejidos vivos que responden a los estímulos del movimiento y la carga mecánica.

Ni la artritis, artrosis, diabetes, o los años. «No hay excusas para no hacer pesas cuando se trata de tu salud porque a través de las pesas y de la alimentación se puede, y se debe, prevenir y revertir severos cuadros patológicos», advierte Álvaro Puche, autor de 'Entrenamiento de fuerza para personas mayores' (Amat), donde comparte ejercicios y consejos para envejecer fuerte. «De hecho las mancuernas son más necesarias cuantos más años se cumplen», resume.

Las personas suelen creer que, a determinada edad, ya no hay nada que hacer. Consideran que, si a los 50 años aún no se han puesto, no van a conseguir nada. Pero lo que nosotros vemos en el día a día es que no hay edad ni buena ni mala. Cualquier edad es buena para empezar. No hay edad mala para que la persona se beneficie de este estímulo. El Ejercicio Físico, siempre adaptado al contexto de la persona que lo va a poner en práctica, es la medicina más barata y eficaz que existe.

La clave para aumentar la estabilidad corporal está en entrenar los «músculos-diana» ubicados en los pies, los glúteos y la espalda baja.